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疲勞難消除?呼吸力太差健康SOS

上班族工時長、壓力大,經常覺得肩頸痠痛,疲勞不堪。事實上,痠痛與疲勞不容易消除,呼吸力太差是關鍵!物理治療師黃新傑表示,由於呼吸方式不對,只是進行「淺式呼吸」,以致呼吸力不足,造成呼吸費勁、吸氧量不足,頭暈、疲勞、痠痛等問題接踵而來。想要擺脫這一些困擾,從訓練呼吸肌開始!

 

上班族工時長、壓力大,經常覺得肩頸痠痛,疲勞不堪。事實上,痠痛與疲勞不容易消除,呼吸力太差是關鍵!
上班族工時長、壓力大,經常覺得肩頸痠痛,疲勞不堪。事實上,痠痛與疲勞不容易消除,呼吸力太差是關鍵!

 

專家表示,上班族生活離不開3C產品,身體長期處於低頭、拱背的不良姿勢下,擠壓呼吸肌肉、壓縮胸腔吸氣空間,也容易過度使用肩、頸肌肉,造成呼吸方式不正確,而出現呼吸不暢、吸氧量不足、胸悶不適,以及疼痛、疲勞等問題發生。除了姿勢不良會影響呼吸力外,上班族普遍運動量不足也是導致呼吸力差、愈來愈疲累的因素之一。

上班族高壓好疲憊?腹式呼吸放鬆舒緩

因此,上班族可藉由改善呼吸方式,減輕頭暈、疲勞、痠痛等不適症狀,尤其是「腹式呼吸」的深呼吸方式,就是一種不錯的方法。

不過,訓練「腹式呼吸」對人體究竟有哪些好處呢?「腹式呼吸」是人類與生俱來的一種呼吸方式,主要透過橫膈膜來進行呼吸動作。但現代人長時間坐姿不良、在工作壓力下,易不知不覺得進入淺快的胸式呼吸,促使交感神經活化,易加重焦慮感。

 

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「腹式呼吸」的重點在於吐氣,用橫膈膜深吸氣後,吐氣時要相當慢、吐得長,此時副交感神經才會產生活化作用。(圖片/黃新傑物理治療師提供)
「腹式呼吸」的重點在於吐氣,用橫膈膜深吸氣後,吐氣時要相當慢、吐得長,此時副交感神經才會產生活化

事實上,想要透過「腹式呼吸」的方式達到放鬆,重點在於吐氣,用橫膈膜深吸氣後,吐氣時要相當慢、吐得長,此時副交感神經才會產生活化作用,不僅能使體內得到最大氧化量,更有助緩和焦躁情緒,降低緊張與疲倦感!

呼吸不費力!腹式呼吸訓練呼吸肌

但想要讓氣吐的更長、更慢的前提是人體吸入的空氣需要相當的飽滿、充足。而人體呼吸肌肌力的強化與否,更是影響吸氣量多寡的重要的關鍵。因此,訓練呼吸肌可說是腹式呼吸的主要目標。在橫膈膜上升、下降的過程,更有助提升肺容積,增加氣體通透量,讓每次呼吸的吸氧量更為充足。

不過,要成功訓練人體肌肉,往往需透過大量的肌力運動來加以鍛鍊,這樣的方式,不僅對忙碌的上班族來說難以執行;更容易因運動過程中使用錯誤、淺快胸式呼吸,導致稍微動一下就氣喘噓噓,感到疲憊不堪,使運動無法持續半途而廢。

隨時鍛鍊!呼吸肌訓練好easy

究竟該怎麼做,才能達到訓練呼吸肌的目的呢?事實上,透過能調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式,來達到訓練呼吸肌的目的就是不錯的選擇。不僅不用特地撥出時間進行,更沒有場地受限的困擾,不論上班、打電腦、通勤路程中,都能輕鬆執行,訓練後思緒清晰,連工作效率也提升許多。

專家小叮嚀】:

物理治療師強調,除了透過呼吸肌訓練方式訓練橫隔肌來調整呼吸,減少長期姿勢不良、呼吸錯誤引起的肩膀僵硬、痠痛等慢性勞損問題外。平時養成規律、良好的運動習慣,訓練肌耐力、心肺耐力、體力,更是減緩疲勞發生的不二法則。

 

 

 

 

 

 

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